[...] ćwiczenia, bo jedyny sposób dokładania ciężaru w pompkach to ewentualnie plecak z obciążeniem. Można jednak uzupełniać wzajemnie oba ćwiczenia i w ramach rozgrzewki i serii wchodzących wykonać pompki, a później wyciskanie z hantlami. To nasze indywidualne wybory będą determinować. które ćwiczenia będziemy wykonywać. Bo oba są doskonałe. [...]
[...] zmniejszył liczbę dni treningowych do trzech i jakbym nadążał z regeneracją to bym dołożył w weekend trening w domu(ja mam hantle i sztangę w domu, ale jak nie masz to kalistenika też fajna). Jeśli chodzi o barki to 6-8 serii tygodniowo na przedni akton i 16-22 na boczny i tylny RAZEM. Zmieniony przez - Diabloxs w dniu 2022-10-08 15:14:56
Ogolnie trening blisko upadku na tylu seriach roboczych jest dla mega zaawansowanych osob. W Twoim wieku skupilbym sie na wykonaniu dwoch serii roboczych, gdzie jedna jest blisko upadku, a druga moze byc z tzw. deloadem. Zerknij na moj wpis: https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_planowa%C4%87_progresj%C4%99_w_treningu_na_mas%C4%99_-a6866.html W [...]
[...] na poręczach to świetne ćwiczenia, ale na pewnym etapie trzeba w nich wprowadzić jakąś formę progresji bo nie ma sensu za bardzo już później dokładać kolejnych powtórzeń w serii. Nie za bardzo wiem jak chcesz podejść do tego tematu tych dwóch ćwiczeń bo jeśli jesteś w stanie wykonać 3x15 powtórzeń z masą ciała pompek na poręczach to uwierz mi [...]
[...] po 1 ćwiczeniu z 3 seriami Piątek: FBW z akcentem na barki i ramiona (2-3 ćwiczenia na barki i ramiona), reszta ciała po 1 ćwiczeniu z 3 seriami Takie połączenie da Ci 12-18 serii roboczych na każdą partię w tygodniu. Również możesz znaleźć bardzo dużo ciekawych planów treningowych w linku poniżej: [...]
[...] oprzyj na wolnych ciężarach z dodatkiem maszyn, nie na odwrót. Nie zajeżdżaj się na siłowni bo tylko regeneracje pogorszysz, nie próbuj treningów stricte kulturystycznych po 30 serii na trening, bo raczej Ci nie wyjdzie. I ogarnij dietę, bo jak jesz rano płatki, w domu kotlecika z ziemniaczkiem i na kolację parówki t nie, tak wagi nie nabierzesz
[...] postawy" Może ktoś zna jakieś ćwiczenia które powinienem wykonywać? O delikatnych wadach swojej postawy wiem i staram się zawsze chodzić o prostych plecach itd . Oraz pytanie, Na okresie redukcyjnym jaki plan treningowy jest odpowiedni względem utrzymania i uwypuklenia mięśni ? Tzn ilość serii, powtórzeń ? Dziękuję jeszcze raz za odpowiedzi :)
[...] w przód, rozpiętki z hantlami to takie ćwiczeni średnio potrzebne w planie treningowym. Jak już masz zarzut i potrafisz go wykonać poprawnie technicznie to dałbym tam więcej serii, a odpuścił unoszenie tułowia z opadu jako ćwiczenie też mniej złożone od zarzutu. Dołożyłbym jeszcze coś na rdzeń/brzuch aby plan treningowy był kompletny. 3 dni [...]
[...] treningu, tak samo jak Łydki, rotuje ćwiczeniami w tygodniu A jak twoim zdaniem to wygląda objętościowo ? No nie jestem zielony jeśli chodzi o trening, więc wydaje mi się, że nie przesadziłem z ilością serii w tygodniu, ale dorada osoby bardziej doświadczonej zawsze się przyda :) Zmieniony przez - Patryk Nowiński 89 w dniu 2023-11-30 19:06:50
[...] w Twoim przypadku jest to klatka piersiowa. Zaskoczony bym był jak byś dwa raz w tygodniu trenował nogi, a klatkę raz, a tutaj wrzucasz plan, w którym wykonujesz 50 serii w tygodniu na klatkę piersiową i 15 na nogi. Pomijam już fakt, że większa objętość powinna być na nogi, a nie klatkę piersiową bo nogi to zdecydowanie większa partia [...]
[...] Warto by było też dodać coś sensownego na rdzeń żeby plan był kompleksowy i ten brzuch/rdzeń też atakował. Co do zakresu powtórzeń to spokojnie możesz dać 8 powtórzeń w serii na wszystkie partie mięśniowe. Nie dochodź do upadku mięśniowego bo nie ma takiej potrzeby u osób początkujących, zawsze miej w zapasie 1-2 powtórzenia zwłaszcza jeśli [...]
podciagania niestey nie zrobie bo na teraz za duzo waze, wykroki zamienie tak wiem ze przy mniejszej kaloryce bedzie ciezko cos zdzialac, ale z drugiej strony warto miec tez jakis cel silowy na redukcji a z racji sporej przerwy juz widze ze progresuje czyli okolo 8 powtorzen, dokladac co tydzien i zapas okolo 2 powtorzen na serii trzymac
Wiem, że tyle nie zrobisz ale zobacz jak u Mnie wygląda ilość serii co do wielkości mięśnia, oraz na czym opieram Swoje ćwiczenia https://www.sfd.pl/Plan_Treningowy-t1222926.html Powinieneś przejść do działu trening dla początkujących. Nie chce, żeby Ci było przykro ale do zaawansowanego jeszcze wieeele Ci brakuje. Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]
[...] dieta również ważna. Zawsze brałem 1g tłuszczy na 1 kg ciała, 2g białka na 1 kg ciała i reszta węgle :) Zaraz to skoryguję i wstawię ponownie poprawione. Rozumiem, że ilość serii i powtórzeń jest również jak najbardziej na miejscu? Poniedziałek: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4 x10 2. Podciąganie na drążku neutralnym uchwytem 3 x 10 3. [...]
[...] stosuję i polecam , setki zadowolonych klientów, inne troszkę mniej lub bardziej ciekawe, ale są perełki jak np. rosebiotic, a są gorsze pozycje , jak w każdej marce ,serii itd. Z takim podejściem to zaraz można byłoby wyszukać jakiegoś amerykańskiego celebrytę (lub z innego kraju), który promuje orange triad, który już jesteś zdecydowany [...]
[...] objętość poszczególnych dni będzie większa. Dlatego jeśli kulała u Ciebie regeneracja to przyjrzyj się jej głównie diecie i ilości snu bo to się najmocniej odbija na regeneracji. Wyrzuć z planu wyciskanie zza karku, a zamiast tego dołóż do pozostałych ćwiczeń po jednej serii i będzie dobrze. Z wszelakimi ćwiczeniami za kark trzeba być ostrożnym.
Queblo źle mnie zrozumiałeś, ja nie powiedziałem żeby stronić od przysiadów tylko żeby nie robić przysiadów w tym wieku z małą ilością powtórzeń tzn na siłę do 20 roku żecia wg mnie nie powinno się robić mniej niż 5 powtórzeń w serii bo może to źle wpłynąć na kształtowanie się postawy oraz stawów
[...] idealną technikę i jak znamy swoje ciało bardzo dobrze to można nieco nagiąć technikę w granicach pewnego zakresu (choć z tym różnie bywa), ale jeśli pozycja puszcza podczas serii roboczych to należy starać się popracować nad tą pozycją. Rack pull tutaj nie będzie najlepszym odnośnikiem bo tak na prawdę w nim podnosisz w zakresie ruchu, w którym [...]
[...] Nie napisałeś za wiele informacji o sobie, a plan można poprawić. Nie do końca mi się podoba plan push bo to tak na prawdę jest trening klatki piersiowej. 13 serii ćwiczeń na klatkę piersiową i 4 serie na barki, triceps co prawda jest trenowany, ale bardziej jako dodatek przy dipsach. W planie pull zmieniłbym kolejność wykonywania [...]
Ok, tylko nadal nie napisałeś, ile serii :) 25 powtórzeń - gdybym kupił hantle 15-kilowe, to tyle naraz bym raczej nie podniósł. Zrobiłem próbę z plecakiem, napakowałem tam ciężaru tak, żeby było 15 kg i za rączkę ledwo go podniosłem 6 razy - 5 kg to jednak duża różnica. Prawdziwy hantel 15-kilowy pewnie bym podniósł z 10 razy. Czyli co, 3 serie [...]
